10 предприимчивых актёров, пойманных на приёме стероидов

Оптимальная схема тренировок «Кровью и потом: Анаболики»

В течение недели, вы будете прокачивать различные группы мышц. Это даст высокий темп роста.

Тип тренинга

  1. Тяжелая базовая тренировка – 5 подходов из 5 повторений на каждое упражнение; Отдых 90 секунд.
  2. Гипертрофия – 3-4 подхода по 8-12 повторений на каждое упражнение; Отдых 60 секунд.
  3. Интенсивные методы – 2 подхода по 10 повторений на каждое упражнение с дропсетами или отдых – паузы; Отдых 60 секунд между подходами после 10 повторений.

Обратите внимание на выполнение дропсетов и отдых – паузы. При выполнении упражнений после 10 повторений сразу снизить вес на 15-30% , сделать столько повторений, сколько возможно, потом снизить вес еще на 15-30% снова и сделать столько повторений насколько это возможно

При выполнении упражнений после 10 повторений сразу снизить вес на 15-30% , сделать столько повторений, сколько возможно, потом снизить вес еще на 15-30% снова и сделать столько повторений насколько это возможно.

Для отдыха паузы, после 10 повторений, отдых 15 секунд, а затем сделать столько повторений, сколько возможно с тем же весом. Отдых еще 15 секунд, после чего сделать столько повторений насколько это возможно снова.

Упражнения

Грудь и спина

1А : Становая тяга;

2A : Жим от груди лежа;

2B : Верхняя тяга к груди сидя;

3A : Тяга одной рукой в наклоне;

3B : Разведение гантелей на наклонной скамье;

Плечи и руки

1A : Армейский жим;

1B : Сгибание рук на наклонной скамье;

1С: Трицепсовые отжимания на брусьях;

(при необходимости используйте дополнительное утяжеление);

(Если испытываете боль в плече замените упражнение на Трицепсовые отжимания от пола)

2A : Жимы с гантелями сидя;

2B : Французский жим;

2C : Сгибание рук на изолирующей скамье прямым хватом;

Ноги

1A : Болгарские выпады или обратные выпады;

1B : Приседание со штангой на груди или приседание с гантелей;

2A : Сгибание ног на тренажере в положении лежа;

2B : Румынская тягя на одной ноге;

Вторник Марка Уолберга

Во вторник Марк Уолберг начинал свою тренировку приблизительно в 4:30 утра. Он начинал с тяжелой загрузки ног и спины. После чего, как и в понедельник, он отправлялся вздремнуть до обеда. После обеда он выполнял упражнения на пресс и лёгкое кардио.

Утренняя тренировка: ноги, спина и бицепс. Знакомые нам суперсеты продолжались и во вторник:

  • Суперсет — приседания со штангой (4 подхода по 8-12 повторений) и приседания-выпады (4 подхода по 8-12 повторений);
  • Суперсет – жим ногами на тренажере (4 подхода по 8-12 повторений) и опять приседания-выпады с выпрыгиванием (4 подхода по 8-12 повторений);
  • Суперсет – выпады-шаги (4 подхода по 8-12 повторений) и подъёмы на носках (4 подхода по 8-12 повторений);
  • Суперсет — тяга штанги в наклоне (4 подхода по 8-12 повторений) и сгибания ног на тренажёре (4 подхода по 8-12 повторений);
  • Суперсет – подтягивания (4 подхода по 8-12 повторений) и тяга гантели одной рукой (4 подхода по 8-12 повторений);
  • Суперсет – пуловер на блоке (4 подхода по 8-12 повторений) и тяги на горизонтальном блоке к поясу (4 подхода по 8-12 повторений);

Марк Уолберг делал упражнения с максимальным весом, который позволял ему сделать 8-12 повторений в подходе. Суперсеты выполнялись, дабы сохранить высокую интенсивность тренировки. Это годится, если необходимо добиться максимума в короткие сроки.

Вечерняя тренировка в этот день включала растяжку, бицепс и кардио. Марк Уолберг делал множество вариаций упражнений для бицепсов. Тренировка начиналась с 10 повторений, а затем количество постепенно шло на спад вплоть до полного отказа. После обеда Марк занимался с петлями TRX. Подъемы гантелей на бицепс проходили по следующей схеме:

  • 1 сет из 10 повторений 20 кг
  • 1 сет из 8 повторений 25 кг
  • 1 сет из  6 повторений 30 кг

Кардио традиционно включало беговую дорожку или эллиптический тренажёр в течение 30 минут. В те дни, когда он занимался с тяжёлым весом, вся утренняя тренировка занимала около 60-90 минут.

Модельная карьера

В 2002 году, когда девушке было 17 лет, она начала заниматься модельным бизнесом, который успешно продолжает и сейчас. Бар сотрудничает с различными брендами и дизайнерами, снимается в купальнике и нижнем белье для обложек таких престижных изданий, как «Esquire», «CQ», «Maxim», «Sports Illustrated». В 2014 году модель заняла 66-е место в рейтинге «100 самых сексуальных женщин» по версии журнала «Maxim».

Бар Пали в купальнике

По словам Бар Пали, она начала заниматься модельной карьерой, чтобы позволить себе оплачивать уроки актерского мастерства. Но главной ее мечтой по-прежнему оставалась реализация себя в качестве актрисы.

Фильмы

Свою актерскую карьеру на телевизионном экране Бар начала с эпизодических ролей в американских сериалах «CSI: Место преступления Нью-Йорк», «Как я встретил вашу маму», «Убежденный холостяк», «Развод по-голливудски», «Морская полиция: Лос-Анджелес». В 2003 году снялась в израильском псевдодокументальном фильме «Zehirut Matzlema».

Бар Пали в сериале «Как я встретил вашу маму»

Ее дебют в полнометражном кино состоялся в 2008 году, когда Бар Пали сыграла археолога в фильме ужасов «Руины». Картина повествует о друзьях, столкнувшихся с древним злом. В этом же году актриса появилась в боевике «Путь клинка», исполнив эпизодическую роль девушки по имени Стася. Следующим проектом в фильмографии Пали стал хоррор 2010 года под названием «Гиены». В нем актриса сыграла героиню Луну. Фильм получил низкую оценку кинокритиков.

В 2012 году Бар появилась в драматическом мини-сериале от MTV «Недоуспешные», повествующем о пяти выпускниках университета, вступающих в реальную жизнь. В этом же году Пали снимается в комедии «Умопомрачительные фантазии Чарли Свона-третьего» вместе с Биллом Мюрреем, Чарли Шином и Джейсоном Шварцманом.

Трейлер фильма «Умопомрачительные фантазии Чарли Свона-третьего»

Один из самых значимых проектов в творческой биографии актрисы — фильм режиссера Майкла Бэя «Кровью и потом: Анаболики» — выходит 25 апреля 2013 года. Криминальная черная комедия, основанная на реальных событиях, повествует о горе-тренере, решившем кардинально изменить свою жизнь с помощью похищения миллионера.

Главные роли в фильме сыграли Марк Уолберг и Дуэйн Джонсон. Бар Пали сыграла стриптизершу по имени Сорина Луминица. Лента хоть и получила неоднозначные отзывы, но все равно вошла в рейтинги лучших фильмов 2013 года по версиям печатных изданий «The New York Times», «Vanity Fair», «Village Voice».

Бар Пали и Дуэйн Джонсон в фильме «Кровью и потом: Анаболики»

В 2014 году вышел детективный триллер режиссера Жауме Кольет-Серры «Воздушный маршал», в котором Пали сыграла второстепенного персонажа Айрис Мэрианн. Главные роли в фильме исполнили Лиам Нисон и Джулианна Мур. В этом же году актриса приняла участие в съемках спортивной драмы, основанной на реальных событиях «Рука на миллион». Фильм рассказывает о находящемся на грани банкротства спортивном агенте, который едет в Индию, чтобы найти там талантливых бейсболистов и переманить их в Высшую лигу бейсбола США.

С 2014 по 2018 годы Бар Пали снова играет эпизодические роли в таких сериалах, как «Босх», «Я – зомби», «Легенды завтрашнего дня», «Жан-Клод Ван Джонсон», «Тренировочный день». В 2016 году актриса появляется в триллере режиссера Аарона Кауфмана «Импульс» вместе с Пирсом Броснаном, Джастином Чэтвином и Эшли Грин.

Бар Пали в сериале «Легенды завтрашнего дня»

В том же году Бар снимается в драматической короткометражке «Потерянные девушки». За роль Кары Калифорнийский фестиваль женского кино номинирует Пали на звание «Лучшей актрисы в главной роли».

Знаменитость восхищается актрисами Кэмерон Диаз и Софией Вергарой, которые не боятся проявлять себя с комической стороны. Бар заявляет, что сама хотела бы развиваться в комедийном направлении, так как смех и забава — ее комфортная зона и те вещи, которых от нее никто не ожидает.

Личная жизнь

Бар Пали была замужем с 10 февраля 2007 года за канадским сценаристом, продюсером и режиссером Йеном Кесснером. Спустя 9 лет, 14 августа 2016-го, она стала официальным гражданином Соединенных Штатов Америки.

29 августа 2018 года личная жизнь Бар претерпела изменения — она объявила о разводе с Йеном спустя 11 лет совместной жизни. По словам актрисы, причиной подачи заявления стали непримиримые разногласия с мужем. У бывших супругов не было детей.

Пали так и не вернулась в Россию после переезда в Израиль, но, по ее словам, она все еще помнит Тагил и свои корни. Модель до сих пор выполняет типичные русские вещи, которые непонятны американцам: сидит минуту в тишине перед длинной дорогой, ест майонез ложками и искренне отвечает на вопрос «Как дела?».

Бар Пали

Варвара поменяла свое имя из-за особенностей перевода документов — сначала превратилась в Барбару, а потом сократила новое имя до Бар. Она владеет английским, русским с акцентом, ивритом, а мыслит сразу на 3 языках. Модель и актриса с детства является приверженцем иудаизма.

Рост Бар Пали составляет 174 см, вес — 57 кг.

Искусство отдыха (разгрузочная неделя) в тренировке Марка Уолберга

Тренировка «Pain & Gain» возможно выполнять без последствий для организма (перетренированность) только в течение трех недель подряд. После для организма необходим «отдых». Это необходимо для восстановительных процессов в нашем теле и сгладит психологические нагрузки, которые вы испытываете день за днем в течение трех недель. После разгрузочной недели, вы можете повторить вышеописанную тренировку опять на три недели.

Правила разгрузки Тренировки «Кровью и потом: Анаболики»:

  1. Тренировка три дня в неделю.
  2. Выполните одну тренировку для груди и спине, одну тренировку для плеч и рук, и одну тренировку для ног.
  3. Выполнять 2-3 подхода по 8-12 повторений с 60 секунд отдыха.

Вот и все.

Целью разгрузки является принятие суперкомпенсации. Поскольку вы будете тренироваться очень «тяжело» в течении трех недель. Без суперкомпенсации не обойтись иначе вы добьетесь перетренированности своего организма.

Суперкомпенсация, на четвертой неделе позволит вашему телу восстановиться от тяжелых тренировок. На 1-3 неделе, ваше тело учится адаптироваться к тяжелым тренировкам каждый день, и будет адаптироваться к восстановлению и наращивания мышечной массы.

Во время 4-й недели, ваше тело будет отдыхать и у него появится дополнительный стимул для роста мышечной массы. Этот великолепный трюк уже опробован (посмотрите тело Марка Уолберга), такая тренировка поможет вам максимизировать мышечную массу вашего тела в короткие сроки, увеличить энергию и стать намного сильнее, чем вы были.

Диета Марка Уолберга

Во многих интервью утверждал, что предпочитает есть 3 раза в день и также перекусывать 3-4 раза. Обычно он питается курицей, стейками, макаронами, протеином, а также ягодами и фруктами (малина, черника, яблоки, бананы.)

Марк Уолберг в своей диете использует соотношение белков/углеводов/жира согласно формуле 30/40/30. Он старается получать углеводы из цельной пшеницы, бобовых, фруктов и овощей и потребляет только здоровые жиры.

Перед «Кровью и потом» Уолберг ел 10-12 раз в день. В течение двух недель он старался придерживаться натуральных продуктов питания, а также потреблял добавки и гейнеры. Актер сказал, что было забавно «есть столько, сколько пожелаешь», но сразу же отметил, что после съемок отказался от подобного питания, иначе вес продолжил бы расти.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector